A kiégés határán – és ami segíthet visszatérni önmagadhoz
A kiégés igenis valóságos probléma, és sok zenész számára karriergyilkos lehet, ha nem kezelik megfelelően. Sajnos ez az egyik legnagyobb oka annak, hogy egyes zenészek nem jutnak el oda, ahová szeretnének. Az alábbiakban megpróbáltunk utánajárni, hogy hogyan előzheted meg vagy oldhatod fel a kiégés okozta szorongást, frusztrációt.
Kiégés zenészként - mit jelent ez pontosan?
Karrierje során szinte minden zenész, zenei előadó megtapasztalja a kiégést – van, aki már a pályája elején, van, aki a karrierje csúcsán.
Ez egy olyan állapot, amelyben többek között hajlamos vagy a stresszre, kimerülnek a kreatív energiáid, antiszociálisan viselkedsz, elveszted a lelkesedésed a munkád, a szenvedélyed iránt. Hogy csak a „legenyhébb” tüneteket említsük. A kiégés leggyakrabban akkor következik be, ha nincs elég szabad tered, ha tervek, stratégiák nélkül dolgozol, ha már nem élvezetből, hanem megfelelési kényszerből vagy pusztán anyagi okok miatt zenélsz, vagy ha túl magasak az elvárásaid magaddal szemben. Oké, de van megoldás? Általános, mindenkire érvényes megoldások nincsenek, de van néhány dolog, amit mérlegelhetsz, ha a kiégés jeleit tapasztalod magadon.
Zenésznek lenni király!
Érdemes kicsit máshogy tekinteni a zenélésre. Valószínűleg te is úgy vagy vele, hogy a zenealkotás az, amiért élsz. A véredben van. Emlékszel, hogy anno miért kezdted el? Ugye nem a zeneipar meghódítása vagy a sztárrá válás volt a cél? Azért kezdted el, mert szerettél, mi több, imádtál játszani. Fel tudod eleveníteni ezt az ősérzést?
Próbálj meg hálát adni azért, hogy részese lehetsz ennek a nem mindig könnyű, de gyönyörű világnak! Hogy alkothatsz, hogy folyamatosan új kihívásokat kell teljesítened, hogy emberek tömegeit szólíthatod meg a dalaiddal! A hála kifejezése a pozitív mindset alapja, ami segít minimálisra csökkenteni a frusztrációkat.
Ezt olvastad már? Ürességérzés a fellépés után - mit kezdhetsz vele? #MentálisEgészségPercek
Jó zenész holtig tanul
Ha a zenei karriered elért egy bizonyos szintet, előfordulhat, hogy elveszíted a motivációt a továbbtanuláshoz. Amennyiben minden nap szánsz időt valami új megtanulására, akkor folyamatosan fejlődni fogsz. Új ismeretek és készségek elsajátítása nélkül viszont nagyon gyorsan kiéghetsz, hiszen ugyanazokat a dolgokat csinálod újra és újra, minden bizonnyal szignifikáns előrelépés nélkül.
Mindössze napi 1%-kal kell felkészültebbnek lenned a tegnapi önmagadnál, és máris tettél valamit annak érdekében, hogy jobb zenésszé válj.
Pihenés nélkül nem megy
Napjaink zeneipara nagyon versenyképes, így nehéz nemet mondani a munka- vagy koncertlehetőségekre, ezt mi is megtapasztaltuk. Egyeseket a zenélés már-már megszállottá, munkamániássá tesz. De emlékezz arra, hogy attól még, hogy nem napi 24 órában dolgozol, nem leszel lusta vagy rossz zenész.
Munka helyett/mellett, ha teheted, iktass be szüneteket, olvass, kirándulj, sportolj, tanulj! Természetesen kemény munkára van szükség ahhoz, hogy elérd a zenei céljaidat, ezt nem is vitatjuk. De egyszerűen nem lehet a nap minden percében dolgozni, mert ez előbb vagy utóbb kiégéshez vezet. A legjobb zenék akkor születnek, amikor életigenlő, energikus, inspirált vagy, nem akkor, amikor hulla fáradt.
Ez is érdekelhet: Mentálhigiéné a zeneiparban, 1. rész: Támogató szervezetek, platformok
Megvan már a szupercsapatod?
Ha komolyan gondolod a zenélést, és úgy vezeted a zenei projektedet, mint egy vállalkozást, akkor bizonyos feladatok átruházása leveheti a válladról a terhet. A kiégés könnyebben orvosolható, ha nem mindent magad csinálsz, illetve nem folytod magadba a munka miatt felgyülemlett stresszt.
Vannak bizonyos dolgok, amikben érdenes segítséget kell a tehermentesítés miatt, vagy mert van, amiben nem vagy olyan jó. Ha kevesebb időt töltesz azzal, amiben nem vagy jó, és több időt fordíthatsz arra, hogy minőségi zenét és tartalmat készíts, azzal csak nyerhetsz. A mentális egészséged és a zenei karriered hosszú távon hálás lesz neked ezért.
A kiégés igenis valós probléma, amivel érdemes minél előbb foglalkozni.
-
Fotó: Unsplash
Irreális elvárások - kukába velük!
Nem árulunk el nagy titkot azzal, ha azt mondjuk: hacsak nem vagy Bad Bunny, nem fogsz 1 millió streamet elérni 2 nap alatt Sajnos a zenészek nagy része abba a hibába esik, hogy eleve túl magasra teszi a lécet, amit nem tud megugrani. A kudarcok folyamatos stresszt idéznek elő bennük, ami egyenes út a kiégéshez.
Próbálj meg kisebb, akár mikrocélokat felállítani és ne legyenek reális elvárásaid magaddal szemben! Amint elértél egy kisebb célt, jöhet egy eggyel nagyobb, és így tovább. Csak szépen sorjában. A zenélés maraton, nem sprint.
Az összehasonlítgatás többet árt, mint használ
Ha másokkal hasonlítod össze magad, az általában felesleges aggodalmakhoz vezet. Hátráltat, hiszen ilyenkor nem az alkotásra koncentrálsz, hanem azon aggódsz, hogy nem vagy olyan jó zenész és elégedett ember, mint az a valaki, akit valójában nem is ismersz. Nem tudod a teljes történetét, csak azokból a tartalmakból ítélsz, amiket az illető a közösségi oldalain megoszt – ezek természetesen mindig egy boldog, sikeres, kiegyensúlyozott személyt és művészt modelleznek.
Mindez fals elvárásokhoz vezethet. A magadat másokkal való összehasonlítás helyett érdemes a saját karrieredre, fejlődésedre koncentrálni. Általában nem vezet jóra, ha mások kirakatélete befolyásolja a hozzáállásodat, és ha megbénít a perfekcionizmus.
Kapcsolódó tartalom: Így készülj a koncertjeidre testben és lélekben
Ne (mindig) a számok vezéreljenek!
Ha csak a számokra koncentrálsz, miközben nem érsz el olyan eredményeket, mint amilyeneket szeretnél, az valószínűleg gátat szab a fejlődésednek.
Természetesen érdemes figyelni a mutatókat, hogy lásd, melyik irányba érdemes haladni, és hogy mi az, ami bevált, illetve mi az, ami elengedhető, de nem jó, ha kizárólag ezek alapján szervezed a munkád, az életed. Hallgass inkább a közönségedre, légy jelen, zenélj minél többet élőben, lépj kapcsolatba a rajongókkal! Így nagyobb eséllyel emelheted zenei karriered egy következő szintre. A számok elvakult mustrálása csak elvonja a figyelmed a valódi alkotástól...
A környezetváltozás is segíthet
Az öngondoskodás az élet bármely területén fontos. Ha folyamatosan azzal küzdesz, hogy zenészként kiégsz és elveszted a flow-t, próbálj kilépni a megszokott mókuskerékből!
Naponta legalább egyszer sétálj egyet, vagy ha teheted, menj el dolgozni egy új helyre. Gyakorolj valahol máshol, hallgass meg néhány új zenét, beszélj valaki mással a közelgő új albumodról! Tarts digitális detoxot, engedd el az okoskészülékeket, tölts pár napot falun, vagy utazz el egy régóta bakancslistás városba! Hidd el, feltöltődve fogsz visszatérni a zenéléshez. Ha pedig a fentiek egyike sem vált be, érdemes szakemberhez fordulni.
Tetszett ez a cikk? Ha pedig még több inspiráló tartalomra vágysz, kattanj szakmai blogunk további tartalmaira!
Kiemelt kép: Unsplash
Hasonló cikkek
