Ürességérzés a fellépés után - mit kezdhetsz vele? #MentálisEgészségPercek
Előfordult már veled, hogy egy jól sikerült koncert után elfogott egy furcsa letargia, ürességérzés? Nyugi, nem vagy egyedül! Tabár-Halász Mariann önismereti terápiás konzulenssel, a KoncertBooking.com társalapítójával most ezt a témát járjuk körül.

Miért érzik sokan letargikusnak magukat egy nagy koncert után?
Egy koncert eufóriája gyakran „csúcsélményként” működik – magas adrenalinszinttel, közönségkapcsolattal, figyelemmel, tapsviharral. Ezután jön a visszacsendesedés, amit az idegrendszer – különösen, ha nem tudatosítottuk – ürességként élhet meg. Az érzés nem a „valósággal” van gondban, hanem a belső átállással.
Olvastad már? Negatív kommentek miatti szorongás #MentálisEgészségPercek
Mi történik ilyenkor testben és lélekben?
A testben: lecsökken az adrenalin és a dopamin, miközben a paraszimpatikus idegrendszer próbálja visszaállítani az egyensúlyt.
A lélekben: a belső csend, amit az előadó sokszor a közönség energiájával töltött meg, most ismét visszhangossá válik – és ebben könnyen feltörhet a magány, kétely vagy kimerültség.
Milyen pszichológiai folyamatok állnak az eufóriát követő üresség mögött?
Ha nagyon fent vagyunk, a „normális” állapot is zuhanásnak tűnhet. Fontos még az önazonosság kérdése: sok előadó ilyenkor kérdezheti meg magától (tudatosan vagy tudattalanul): „Ki vagyok, ha nincs fény, zene, taps?”
Ez felerősítheti a belső kritikus hangokat, vagy éppen felszínre hozhat feldolgozatlan hiányokat.
Hogyan lehet tudatosan kezelni ezt az érzelmi zuhanást?
Gestalt szakemberként mindig a jelenben lévő szituációkkal való foglalkozásban hiszek. Ahelyett, hogy menekülne az előadó a letargia elől, inkább figyelje meg, kapcsolódjon hozzá, bármennyire nem biztonságos vagy esetleg félelmetes.
- „Mi történik most bennem?”
- „Mit akar mutatni ez a csend?”
- A jelenlét gyakorlása – akár egy séta, egy zene nélküli pihenés, vagy egy belső párbeszéd (pl. az „üres szék” technikával) – segíthet „hazatérni” önmagadhoz.
Koncert utáni viszaérkezést segítő technikákat javaslok:
- tudatos testérzékelés (pl. hideg-meleg víz, nyújtás), lassú légzés
- „levezető rituálé”: egy megszokott tevékenység, ami segít az átállásban (pl. naplóírás, levezető zene, egy fix rutin)
Kapcsolódó tartalom: Te is szorongsz a színpadra lépés előtt? Tabár-Halász Mariann segít, hogyan nézz szembe vele!

Lehet-e, kell-e ezt az ingadozást megelőzni?
Teljesen megelőzni nem kell – és nem is lehet. A hullámzás természetes. De megtanulható jól tartani a hullámokat: ha nem rémülünk meg tőlük, és nem akarjuk gyorsan „megjavítani” őket, akkor lesz belőlük növekedés.
A Gestalt megközelítés szerint azt mondjuk: az érzések nem problémák – hanem információk.
Mit tanácsolsz azoknak a fiatal előadóknak, akik először találkoznak ezzel a hullámvasúttal?
- Ne azonosítsd magad a pillanatnyi érzéseiddel.
- Ne ijedj meg attól, hogy most üresnek érzed magad – ez nem végleges állapot.
- Tanuld meg figyelni magad: mit szoktál csinálni, amikor leérsz a hullám aljára?
- És főleg: ne maradj egyedül az élményeiddel.
Hogyan építhető be az önismeretet a karrierbe?
- Időnként tarts „belső backstage-napot”: ne csak a közönségnek, hanem magadnak is adj figyelmet.
- Naplózz, vagy vezess egy „koncert utáni térképet” az érzéseidről.
- Keress mentort, terapeutát vagy coachot – ne csak akkor, ha baj van, hanem, amikor változni akarsz.
- Gyakorold a belső kérdezést: „Ki vagyok én a színpadon túl?”
Ha többet szeretnél tudni Mariann programjairól, kattints ide:
Mariann programjai – részletek itt
Ha regisztrálnál a KoncertBooking.com-ra, erre gyere:
KoncertBooking – Regisztráció
Címkék
mentális egészség szorongás Tabár-Halász Mariann #MentálisEgészségPercek koncert utáni letargiaHasonló cikkek














































































































































































































































