Mentálhigiéné a zeneiparban, 2. rész: segítő applikációk
Ahogyan arról mi is beszámoltunk, a nem egyszer súlyos következményeket is okozó függőségek, szorongás, depresszió, traumák napjainkban szervesen hozzákapcsolódtak a zeneipar világának személyes tapasztalataihoz, ezért a segítőkkel karöltve a WMMD a zeneipar dolgozóinak mentálhigiénés támogatásáért indít platformot. Mivel mi is fontosnak tartjuk ezt a kérdéskört, a következőkben igyekszünk még több cikkel segíteni az érintetteknek; bemutatjuk a leghasznosabb 21. századi mentális egészségügyi kezdeményezéseket. Tudtad például, hogy a mentális egészségügyi alkalmazások segíthetnek megbirkózni az olyan napi nehézségekkel, mint az állandó stressz és a szorongás?
Egy ilyen app segítségével amellett, hogy kapcsolatba léphetsz egy terapeutával, nyomon követheted a hangulatodat és annak változásait, és akár másokkal is kommunikálhatsz. De melyek a legjobb és akár a hazai piacon is megvalósítható mentális egészségügyi alkalmazások ma, illetve mik az előnyeik és a hátrányaik? A CNET cikke nyomán most ennek jártunk utána.
A Talkspace nagy előnye, hogy a hét minden napján, 24 órában elérhetőek általa az egészségügyi szakemberek. Ez egy megfizethető online terápiás lehetőség, ami nem csupán hasznos útmutatókat és videókat kínál - a felhasználók bárhol és bármikor hozzáférhetnek egy engedéllyel rendelkező terapeutához, egyelőre leginkább angol nyelven. Üzenhetnek neki videóval, szöveggel vagy hangüzenettel (amelyek időkorlátja 5 perc).
A Talkspace lényegesen drágább, mint a listán szereplő többi mentális egészségügyi alkalmazás (65 dollárról indul). Ha azonban valaki olyan appot keres, ami lehetővé teszi, hogy közvetlenül beszéljen egy terapeutával, megérheti az árát.
A Calm az egyik legismertebb mentálhigiénés alkalmazás a wellness szektorban, több mint 100 millió letöltéssel. Átfogó funkciókat kínál, beleértve a légzési technikákat, alvási programokat, relaxáló gyakorlatokat. A Calm alkalmazásban meglehetősen könnyű navigálni, az app jól felépített és egyszerű. Amikor megnyitod az alkalmazást, a rendszer felkér, hogy vegyél néhány mély lélegzetet. Ezután kiválasztod, mik a fő céljaid, hogy az ajánlások az igényeidhez igazodjanak.
A Calm ingyenes verziója korlátozott, de van egy 7 napos próbaverzió, amely segít eldönteni, hogy megfelelő-e számodra az app. A próbaidőszak után fizetned kell a 100 irányított meditáció, alváskönyvtár és mesterkurzusok igénybevételéért, ami 14,99 dollár/hó vagy 69,99 dollár/év.
Kapcsolódó tartalom: WMMusicAcademy: Music Mentál - ismerd fel és előzd meg!
Fotó: calm.com
A Moodfittel nyomon követheted az alvásodat, a táplálkozásodat, a testmozgásodat, információkat kaphatsz a mentális egészség fenntartásával kapcsolatban stb.
Legnagyobb előnye, hogy az általa nyújtott könnyen értelmezhető diagramok segítségével észlelheted a hangulatodban és tevékenységeidben lévő mintákat. Óránként nyomon követheted hangulatodat is – havi, heti, napi és óránkénti elemzések állnak rendelkezésedre. Több alkalmazás is kínál elemzéseket, de a Moodfit részletessége és a minták miatt kiemelkedik közülük. A prémium verzió 8,99 dollár/hó, ami néhány dollárral olcsóbb, mint a legjobb mentális egészségügyi alkalmazások átlagos díja terapeuta hozzáférés nélkül.
A Sanvello a legjobb mentálhigiénés applikáció a stressz enyhítésére, köszönhetően a komplex meditációs könyvtárnak, az egészségi állapot nyomon követhetőségének és a kognitív viselkedésterápiás eszközöknek. Az appot megnyitva belőheted a céljaidat – csökkentheted a szorongást, önbizalmat építhetsz stb., és nagy plusz, hogy tetszőleges számú célt kiválaszthatsz. Más mentális egészségügyi alkalmazásokhoz hasonlóan itt is van egy oktatási rész, amit egy multimédiás élmény keretében ismerhetsz meg.
A Sanvello alapverziója ingyenes. Vannak azonban olyan további funkciók – például coaching és irányított meditációk –, amelyek az ingyenes verzióban nem érhetők el és nem is minden országban vehetők igénybe. Létezik egy prémium opció 8,99 dollár/hó és egy prémium plusz coaching opció 50 dollár/hó áron.
A Happify egy ingyenes mentális egészségügyi alkalmazás, ami teljes mértékben a hangulatodra összpontosít, és segít enyhíteni a szorongást. A Happify mentális egészségügyi szakemberek által kifejlesztett stratégiái a kognitív viselkedésterápiából származnak, amely segít megtanulni, hogyan ismerd fel és irányítsd át a negatív gondolkodást.
A Happify hozza a legalaposabb kérdőívet a regisztráció során. Kapcsolatokról, foglalkoztatásról és egészségügyi állapotokról kérdeznek, hogy segítsd őket abban, hogy személyre szabják a funkcióikat. Ahogy a neve is sugallja, a Happify a pozitivitásra fókuszál, és izgalmas játékokkal próbálja szórakoztatóvá tenni az utazást. Az app által kínált relaxációs és mindfulness technikákkal feldobhatod a hangulatodat és enyhítheted a szorongásodat. Sőt, az app használatakor hozzáférhetsz egy közösségi fórumhoz, vagy megőrizheted fiókodat privátként.
Az ára 14,99 dollár/hó vagy 139,99 dollár/év. 499,99 dollárért „élettartamra szóló hozzáférést" is vásárolhatsz. Az ingyenes szolgáltatások korlátozottak, a digitális coach és a speciális funkciók eléréséhez előfizetést kell kötnöd.
Ezt olvastad már? 10 motivációs tipp zenészeknek: légy kitartó és maradj az utadon!
Fotó: samaramiu.com
A MindShift egy ingyenes mentális egészségügyi alkalmazás, amelyet kifejezetten a szorongás kezelésére terveztek. Ahogy a neve is sugallja, a MindShift a gondolkodásmódodat célozza meg, ami azt jelenti, hogy segít azonosítani, mi okoz szorongást, és segít a pozitivitás felé irányítani gondolkodásodat. Az egyik kiemelkedő funkció a MindShiftben a „gondolatnapló”, ami hozzájárul ahhoz, hogy rájöjj, mi miatt szorongsz. Az úgynevezett „küzdelemkártyák” is rendelkezésre állnak, amelyek segítenek enyhíteni a szorongást az adott pillanatban.
A MindShift sokkal interaktívabb, mint más alkalmazások, mivel a szorongáspontszámokra és az általad megadott válaszokra támaszkodik – ha a legjobbat szeretnéd kihozni a MindShiftből, interakcióba kell lépned az alkalmazással. A MindShift tehát ingyenes, és így korlátozott számban jelentkezhetsz be egy nap az appba.
Milyen előnyei vannak a mentális egészségügyi alkalmazásoknak?
A mentálhigiénés appok nem helyettesítik a hagyományos terápiás formákat, mégis nagyszerű funkciókat kínálnak az önszabályozásra és arra, hogy nyomon követhesd mentális állapotodat.
További előnyök:
Kényelem: bárhol, bármikor hozzáférhetsz az appokhoz.
Ár: A mentális egészségügyi alkalmazások lényegesen megfizethetőbbek, mint a hagyományos terápiák (de hangsúlyozzuk: nem helyettesítik azokat).
Következetesség: A mentálhigiénés alkalmazások biztosítják, hogy figyelemmel kísérhesd viselkedésed vagy hangulatod mintáit, valamint azt, hogy hogyan érheted el céljaidat ezzel kapcsolatban.
Ne maradj le erről sem: Mentálhigiéné a zeneiparban, 1. rész: Támogató szervezetek, platformok
A mentális egészségügyi alkalmazások jelentik a hagyományos terápiák végét?
Noha a mentálhigiénés appok nagyszerű eszközök, de inkább kiegészítő jellegűek, és így nem valószínű, hogy valaha is felváltanák a hagyományos terápiát, még a virtuális terápiát kínáló lehetőségeket sem. A mentális egészségügyi alkalmazásoknak vannak korlátai a válsághelyzetekben, és kérdések merülnek fel a hatékonyságukkal kapcsolatban is, már amennyiben csak ezekre támaszkodik a felhasználó. A mentális egészségügyi alkalmazások nem mindenki számára a legjobb opciók, de! Amennyiben a terápia jelenleg nem elérhető, különösen a költségek miatt, akkor a mentálhigiénés appok jó ideiglenes megoldást jelenthetnek.
A cikkben található információk csak tájékoztató jellegűek, és nem szolgálnak egészségügyi vagy orvosi tanácsként. Amennyiben érintett vagy, kérj segítséget: fordulj orvoshoz vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatóhoz! (Nem félj a másodvéleménytől! Néha eltarthat egy darabig, mire megfelelő terapeutát találsz magadnak.)
Forrás: CNET.com, kiemelt kép: Canva
Hasonló cikkek
