belföld - 2025.03.28

Te is szorongsz a színpadra lépés előtt? Tabár-Halász Mariann segít, hogyan nézz szembe vele!

Mit tehetsz zenészként, zenei szakemberként azért, hogy megőrizd mentális egészséged, illetve elindulhass az önismeret útján? #MentálisEgészségPercek nevű hírlevél sorozatunkban ehhez adunk szakértő tanácsokat társalapítónk, Tabár-Halász Mariann zenei menedzser, a KoncertBooking társalapítója és önismereti terápiás konzulens segítségével. Hírleveleink tartalmát blogunkon is megosztjuk a kiküldést követő napokban, első témánk pedig nem más, mint a színpadi szorongás és az azzal való szembenézés.

Mi lehet az oka annak, ha azt érzed, hogy szorongató érzés számodra színpadra állni?

A színpadra lépéstől való szorongás sokkal mélyebbről ered, mint azt elsőre gondolnánk. Gyakran gyermekkori tapasztalatok állnak mögötte. Ha gyerekként azt éltük meg, hogy csak akkor szeretnek vagy figyelnek ránk, ha jól teljesítünk, akkor felnőttként is azt érezhetjük: csak akkor vagyok elég, ha tökéletes vagyok.

Ott van a félelem az ítélkezéstől is. Egy belső hang, amely azt suttogja: „ha hibázol, szégyen ér.” Ez a kritikus hang erősebbé válik, ahogy közelebb kerülünk a megmutatkozás pillanatához.

Sokan küzdenek túlzott megfelelési vággyal. Ilyenkor azt hisszük, hogy mindenkinek meg kell felelnünk, és csak akkor lehetünk értékesek, ha minden tökéletes. Ez pedig hatalmas nyomást rak ránk.

És ott van még a test reakcióira adott félelem: amikor a remegést, a gyors légzést veszélyként értelmezzük, nem pedig természetes izgalomként. Ahelyett, hogy figyelnénk rá és elfogadnánk, fenyegetésként éljük meg, amitől még inkább feszültté válunk.

Minél inkább megértjük ezeket a mintákat, annál könnyebb elengedni őket — és a színpadon nem mások elvárásainak megfelelni, hanem önmagunkként jelen lenni.

Mit lehet tenni a színpadi szorongás ellen?

Gestalt szakemberként azt tudom javasolni: ne akarj más lenni, mint ami vagy. Érezd, tudatosítsd, és abból indulj el. Az igazi biztonságot az adja, ha elfogadod a saját valóságodat a pillanatban. Ha színpadra lépsz, és szorongást érzel, ne küzdj ellene — figyelj rá, ismerd meg közelről, mi történik benned most!

Kapcsolódj a légzésedhez! Ne akard irányítani, csak figyeld, hogyan áramlik. Aztán engedd meg magadnak a hosszú kilégzést, és érezd, hogyan változik az állapotod ettől.

Irányítsd a figyelmedet kifelé! Ne magadat figyeld, hanem vedd észre a teret, a közönséget, a hangokat, a fényt. Mi vesz körül most? Mire válaszolsz belül? Ha kifelé kapcsolódsz, belül is oldódik a feszültség.

Engedd meg, ami van! Ha remegsz, ha gyorsan ver a szíved, mondd ki magadban: ez történik velem. Most ezt érzem. Nem kell elnyomni — elég tudatosítani. Ezáltal átalakulhat.

Keress támpontot a jelenben! Találd meg a „horgonyodat” a térben: egy fix pontot, egy arcot, egy fényfoltot, amit nézhetsz, ha elbizonytalanodsz. Ez segít visszatalálni a jelenhez.

Ez is érdekelhet: A reflektorfény árnyoldala: hogyan taszít kiégésbe a zeneipar, és mit lehet kezdeni vele? Tabár-Halász Mariannal beszélgettünk

Tabár-Halász Mariann

Mi a megoldás hosszú távon?

Utánanézhetsz, honnan jön ez a félelem.

Lehet, hogy gyerekkorodban azt érezted, csak akkor szeretnek, ha hibátlan vagy. Vagy túl gyakran kritizáltak, és ez most benned szól tovább. Rájössz, hogy a szorongás mögött gyakran belső elvárások vannak. Nem azért félsz, mert tényleg baj történhet, hanem mert magaddal szemben túl szigorú vagy.

Gyakorolni kezded az önelfogadást. Elfogadod, hogy nem kell tökéletesnek lenned. Fontosabb, hogy hiteles legyél, önmagadként állj ki, ne valami elvárt szerepben.

Hosszú távon akkor leszel szabad, ha megtanulod szeretettel látni és elfogadni azt, aki most vagy — nemcsak a sikereidet, hanem a bizonytalanságaidat is.

Milyen mentális stratégiákat alkalmazhatsz?

Mondd ki magadban: érzem az izgatottságot, és ez most rendben van. Így vagyok itt. Nem kell elnyomni, csak tudatosítani.

Hívd be a tapasztalataidat a jelenbe! Ne csak idézd fel a sikereket, hanem érezd meg újra, milyen volt akkor a testedben lenni, hogyan lélegeztél, milyen érzés volt kapcsolódni a közönséghez?

Kapcsolódj ahhoz, ami most van. Kérdezd meg magadtól: mit érzek most a testemben? Hol feszült? Hol laza? Mi történik bennem? Elfogadással nézd, nem kell megváltoztatni.

Ne akarj túl lenni rajta — éld meg! A színpadon lenni egy folyamat: érzékelni, jelen lenni és folyamatosan válaszolni arra, ami belül és kívül történik. Ha beleengeded magad, a szorongás lassan átalakul élménnyé.

(Hírleveleink, blogposztjaink nem helyettesítik a hatékony, egyénre szabott, mély terápiás folyamatot, inkább egyfajta inspirációként szolgálnak.)

cooke.headers.name	Ellátó	Cél	Lejárat	Típus
kb_session	koncertbooking.com	Munkamenet azonosítása	6 óra	HTTP
accepted_neccessary	koncertbooking.com	Szükséges sütik elfogadásának tárolására szolgáló süti	100 év	HTTP
accepted_statistics	koncertbooking.com	Statisztikai sütik elfogadásának tárolására szolgáló süti	100 év	HTTP
accepted_marketing	koncertbooking.com	Marketing sütik elfogadásának tárolására szolgáló süti	100 év	HTTP
LB-KB	koncertbooking.com	Regisztrálja melyik szerver szolgálja ki a kérést	Session	HTTP
SL_C_23361dd035530_KEY	koncertbooking.com	Smartsupp projekt kulcs	2 év	HTTP
SL_C_23361dd035530_SID	koncertbooking.com	Smartsupp számára munkamenet azonosítására szolgáló süti	2 év	HTTP
SL_C_23361dd035530_VID	koncertbooking.com	Smartsupp által létrehozott egyedi felhasználói azonosító.	2 év	HTTP
ssupp.vid	koncertbooking.com	Smartsupp által létrehozott egyedi felhasználói azonosító.	6 hónap	type
ssupp.chatid	koncertbooking.com	Smartsupp chat id	Böngésző bezárása	HTTP

Név	Ellátó	Cél	Lejárat	Típus
_ga	koncertbooking.com	Létrehoz egy egyedi azonosítót, ami statisztikai adatokat generál arról, ahogy a látogató a weboldalt használja.	2 év	HTTP
_gid	koncertbooking.com	Létrehoz egy egyedi azonosítót, ami statisztikai adatokat generál arról, ahogy a látogató a weboldalt használja.	24 óra	HTTP
_gat<id>	koncertbooking.com	A Google Analytics által használt süti, ami visszafogja a kérések arányát.	1 perc	HTTP
__hstc	shareaholic.com	Oldalon töltött idő mérése	13 hónap	HTTP
jwt	shareaholic.com	Authentikációs süti	Session	HTTP
_shareaholic_session	shareaholic.com	Shareaholic munkamenet süti	Session	HTTP
_gcl_au	shareaholic.com	A Google AdSense által használt süti, aminek segítségével a szolgáltatásaikat használó weboldalakon folytatnak megfigyeléseket hirdetéseik hatékonyságával kapcsolatban.	3 hónap	HTTP
AID	google.com	Google által létrehozott süti ami egyéb eszközökön végrehajtott tevékenységek összekapcsolására szolgál, ha korábban már bejelentkezett egy másik eszközön a Google fiókjába.	1 hónap	HTTP
_utma, _utmb, _utmv, _utmz, _utmx	google.com	Ezek a sütik név nélküli adatokat gyűjtenek arról, hogyan használják a látogatók a weboldalunkat, hogy ennek alapján javítani tudjuk annak használhatóságát. További információ: Google	2 év	HTTP
MCPopupSubscribed	mailchimp.com	Mailchimp hírlevél feliratkozás tárolására szolgáló süti	3 hónap	HTTP
MCPopupClosed	mailchimp.com	Mailchimp hírlevél popup bezárásának tárolására szolgáló süti	1 év	HTTP

Név	Ellátó	Cél	Lejárat	Típus
_fbp	koncertbooking.com.com	A Facebook által használt süti, aminek segítségével harmadik felek reklámtermékeit jeleníti meg.	3 hónap	HTML
Driftt_aid	shareaholic.com	Driftt egyedi azonosító tárolása,	2 év	HTTP
Hubspotutk	shareaholic.com	Létrehoz egy egyedi azonosítót, ami statisztikai adatokat generál arról, ahogy a látogató a weboldalt használja.	13 hónap	HTTP
_fbp	shareaholic.com	A Facebook által használt süti, aminek segítségével harmadik felek reklámtermékeit jeleníti meg.	3 hónap	HTML
fr	shareaholic.com	A Facebook által használt süti, amely számos, harmadik felektől származó reklámszolgáltatást támogat.	3 hónap	HTTP
fr	shareaholic.com	A Facebook által használt süti, amely számos, harmadik felektől származó reklámszolgáltatást támogat.	3 hónap	HTTP
wd	facebook.com	Facebook által létrehozott süti ami a böngésző méretét tárolja el, hogy optimalizálja az oldal megjelenítését.	1 hét	HTTP

KoncertBooking: Te is szorongsz a színpadra lépés előtt? Tabár-Halász Mariann segít, hogyan nézz szembe vele!

Te is szorongsz a színpadra lépés előtt? Tabár-Halász Mariann segít, hogyan nézz szembe vele!

Mi lehet az oka annak, ha azt érzed, hogy szorongató érzés számodra színpadra állni?

Minél inkább megértjük ezeket a mintákat, annál könnyebb elengedni őket — és a színpadon nem mások elvárásainak megfelelni, hanem önmagunkként jelen lenni.

Mit lehet tenni a színpadi szorongás ellen?

Mi a megoldás hosszú távon?

Hosszú távon akkor leszel szabad, ha megtanulod szeretettel látni és elfogadni azt, aki most vagy — nemcsak a sikereidet, hanem a bizonytalanságaidat is.

Milyen mentális stratégiákat alkalmazhatsz?

Címkék

Hasonló cikkek

Legújabb cikkek

Népszerű címkék

Keretbeli felugró ablak(ok)

Időtúllépés

Időtúllépés

Típus

Típus

Regisztráció

Belépés

Regisztráció

Regisztráció

Szociális

Regisztráció

Belépés

Szociális

Belépés

Elfelejtett jelszó

Elfelejtett jelszó

Elfelejtett jelszó

Amennyiben nem kapta meg az aktiváló emailt, az alábbi mező kitöltésével, e-mail címének megadásával igényelhet újat.

Aktiváló email újraküldése

Aktiváló email újraküldése

Jelszó megújítása

Jelszó megújítása

Jelszó megújítása

Figyelem!

Figyelem!

Meghívó küldése

Regisztrálj a KoncertBooking.com-ra

Hívj meg másokat is a KoncertBooking.com-ra

Elfelejtett jelszó

Siker!

Siker!

Figyelem!

Figyelem!

Kiemelt nap!

Kiemelt nap!

Figyelem!

Figyelem!

Kiemelt nap!

Kiemelt nap!

Figyelem!

Figyelem!

Figyelem!

Keresés mentése

Keresés mentése

Kiemelt nap!

Előadói lista küldése

Ajánlat küldése

Ajánlat küldése

Listázó linkjének küldése

Listázó linkjének küldése

Cookie

Ez az oldal cookie-kat használ

Adatainak biztonsága fontos számunkra