Így őrizd meg hangod egészségét! – 8 egyszerű, természetes módszer
Tudtad, hogy énekesként a hangodra hatással van a tested és az elméd egészsége egyaránt? Ha énekesként olyan problémákat tapasztalsz, mint a rekedtség, reszelősség vagy egyéb rendellenességek, akkor Cari Cole vokális tréner természetes és holisztikus gyógymódjai segítségedre lehetnek.
A hangproblémák több forrásból eredhetnek, de mindig mély összehúzódásokkal járnak a hangot körülvevő izmokban (állkapocs, nyak, nyelv, hát felső része, bordaív stb.).
A legtöbb vokális probléma az alábbiak miatt következik be:
· Túlhasználat: a hang túlzott használata beszéd közben vagy éneklésben
· Énekprodukció: nem megfelelő hangprodukció, glottálok, technikai felkészültség hiánya
· Test: feszültség a hangot körülvevő izmokban
· Diéta + táplálkozás: a hangproblémák gyakran a helytelen táplálkozástól is eredhetnek (gége reflux)
· Környezet: légszennyezés, pollenek, allergia, növényvédő szerek, vegyszerek otthon (tisztítószerek) vagy a környezetben (chemtrails stb.), légfrissítők stb.
Általában a fentiek kombinációja teremti meg a feltételeket ahhoz, hogy előálljanak a vokális problémák. A gyógyuláshoz vezető út első állomásaként először meg kell határozni, mi okozza a problémát, majd érdemes egy természetes, holisztikus gyógymódot készíteni a lenti módszerek párosításával.
1. lépés: pihenés
A túlhasznált, rekedt hangok ellen a leghatásosabb fegyver a pihentetés. Noha a rekedtség egyedi és stílusos, a rekedt hangon való beszéd és éneklés sérülésekhez és hosszú felépüléshez vezethet.
A vokális pihenés azt jelenti, hogy meghatározott ideig nem beszélsz és nem énekelsz. 2-3 nap gyors javulást, 1-2 hét már jelentős javulást idéz elő. Ha azonban a tünetek továbbra is fennállnak, keress fel egy énekesek problémáira is szakosodott fül-orr-gégészt, aki kivizsgálja, hogy nincs-e góc, ciszta, vérzés vagy más hangprobléma a háttérben.
2. lépés: hidratálás
A legtöbb tünetet sokszor a kiszáradás okozza.
Egy gyors teszt: nyújtsd ki a nyelved, és ha fehér filmréteg borítja, akkor ki vagy száradva. Egy másik vizsgálat: ha a vizeleted nagyon sárga, az azt jelenti, hogy nem iszol elég vizet.
A vízhiány sok mindent okozhat, a rekedtségtől a hangmagasság-problémákon át a hangtartomány elvesztéséig. Természetesen más tényezők is hozzájárulnak ezek megjelenéséhez, de gyakran a kiszáradás a bűnös.
A víz nem az egyetlen hidratáló forrás, de a legfontosabb. Ugyanakkor a gyógytea, a magas víztartalmú ételek fogyasztása, a gőz és a magas páratartalom az otthonodban, mind-mind olyan hidratáló források, amelyek rendkívül sokat segítenek a hangod egészségének megőrzésében.
3. lépés: nyújtás / jóga
A hangproblémákat mindig a hangszálakat körülvevő izmok extrém összehúzódásai kísérik. A nyújtó és jóga mozdulatok révén feloldhatod a feszültséget és csökkentheted a rekedtséget vagy a merevséget.
Már napi 10 perc könnyű jóga vagy nyújtás is sokat jelent. Ha nem vagy jártas a jógában, kezdd egy könnyebb fajta gyakorlatsorral, hogy hamar rá tudj hangolódni! Ha túl gyorsan és türelmetlenül kezdesz bele, könnyen megerőltetheted az izmaidat.
4. lépés: helyes táplálkozás
Gondoltad volna, hogy amit beviszel a szervezetedbe, az befolyásolja a hangod minőségét? Sok énekes küzd gége refluxszal, ami azért is veszélyes, mert a gyomorsavak a hangszálakat is érintik, kiszáradást és irritációt okozva. A test ezután nyálkát hoz létre, hogy megvédje az irritált részeket. Ez komoly hangproblémákat okozhat; elveszítheted a magas hangokat és a hangod nehezen irányíthatóvá válhat.
Tartsd magad távol az erősen savas ételektől, és lehetőleg ne egyél lefekvés előtt! A magas savtartalmú élelmiszerek lomhaságot is okozhatnak, ami hatással van az egészségedre és a teljesítményedre. Lúgosíts rendszeresen!
5. lépés: külső környezet optimalizálása
A külső környezet és otthonod befolyásolhatja a hangodat. A pollenek, a por, a penész, a vegyszerek és különböző egyéb toxinok jelenléte hangproblémákat okozhat.
Az alábbiakra való odafigyeléssel „hangbarát” otthonod lehet:
· Kerüld a rendetlenséget és takaríts rendszeresen!
· A faltól falig szőnyeget cseréld le egy kisebbre, tisztíttasd rendszeresen!
· Használj huzatot az ágyneműiden, amiket cserélj rendszeresen, hogy megelőzd a poratkák megjelenését!
· Cseréld le a mérgező háztartási tisztítószereket természetes termékekre!
· Szerezz be penészölőt, és kezeld rendszeresen a problémás felületeket!
· Vásárolj szobanövényeket, amik nemcsak esztétikusak, de tisztítják is a levegőt, valamint párásíts!
6. lépés: légzésterápia
A hangproblémák a légzés kiegyensúlyozatlansága miatt is megjelenhetnek. A légzés tanulmányozása és a különböző légzőgyakorlatok gyakorlása segít elkerülni a hangminőség romlását.
A Pranayama egy szanszkrit szó, amely a jóga légzőgyakorlatokat írja le – ezek képesek gyorsan növelni az energiaszintet, feloldani a stresszt, javítani a mentális és fizikai egészséget. Kezdd a Nadi Shodhanával, a váltott orrlyukas légzéssel! Ez helyreállítja a helytelen légzési szokásokat, gyakorlása a testet megfelelő mennyiségű oxigénhez juttatja, és hatékonyan eltávolítja a széndioxidot és a méreganyagokat a vérből. Kiegyensúlyozza és élénkíti az agyféltekék működését, továbbá oldja a stresszt, enyhíti a szorongást.
7. lépés: gyógynövények, illóolajok, homeopátia
Otthonodat és hangstúdiódat szereld fel gyógynövényekkel, illóolajokkal, balzsamokkal és homeopátiás szerekkel, valamint kristály hangtálakkal, amelyek magas rezgéseket és frekvenciákat hordoznak!
Gyógynövények: A legjobb gyógynövények a hang gyógyítására/kezelésére az édesgyökér, a csúszós bodza és az osha gyökér.
Illóolajok: A levendula és az eukaliptusz rendkívül hatásos olajok a torokra, a kezekre és a lábakra. Ha beteg vagy, használj teafát és oregánót, borsmentát vagy eukaliptuszt!
8. lépés: énekterápiás terv
Ha úgy érzed, hogy további segítségre van szükséged, vedd fel a kapcsolatot egy énektanárral/énekterapeutával, aki a te hangodra szabott kezelési tervet készít neked. Egyes problémák ugyanis bonyolultabbak és testreszabottabb megközelítést igényelnek. Súlyosabb esetekben orvosod hangterápiát vagy akár műtétet is javasolhat.
Énekesként a hangod a hangszered, amit a tested szolgáltat számodra. Vigyázz rá!
További inspiráló tartalmakra vágysz? Böngéssz a KoncertBooking.com szakmai tartalmai közül!
Forrás: caricole.com, kiemelt kép: Unsplash